Χάστε κιλά πριν τις διακοπές

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε κιλά, ακόμη και λίγες εβδομάδες πριν τις διακοπές, και να κερδίσετε τη χαμένη σας αυτοπεποίθηση πριν βγείτε στην παραλία.

Το θερμόμετρο έχει χτυπήσει κόκκινο εδώ και αρκετές μέρες και οι περισσότεροι έχουμε κάνει ήδη τα πρώτα μας μπάνια στις κοντινές παραλίες. Όλο και λιγότερα ρούχα κρύβουν τις ατέλειές μας και η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών πλησιάζει.

Αν τρομάζετε στη σκέψη του να αγοράσετε καινούργιο μαγιό και σκέφτεστε να πάτε με… τα ρούχα στην παραλία, χαλαρώστε. Κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων και μέχρι τις διακοπές σας, μπορείτε ακόμη να χάσετε μερικά κιλά και να κερδίσετε τη χαμένη σας αυτοπεποίθηση.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι συνήθως αδύνατη και λίγοι θέλουν να σκέφτονται υγιεινές τροφές και το γυμναστήριο, όταν βρίσκονται στο αγαπημένο τους νησί, τρώνε σε ένα ταβερνάκι με θέα τη θάλασσα ή χαλαρώνουν στην παραλία. Γιατί λοιπόν να μη μπούμε σε πρόγραμμα ακόμη και λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές;

Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι παραμελούμε το σώμα μας το χειμώνα, όταν ντυνόμαστε με βαριά ρούχα και οποιεσδήποτε ατέλειες δεν είναι ιδιαίτερα εμφανείς. Την άνοιξη όμως μας πιάνει πανικός για το πώς θα εμφανιστούμε στην παραλία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε κιλά, ακόμη και λίγες εβδομάδες πριν τις διακοπές.

• Κόψτε τα αναψυκτικά

Αν είστε φανατικοί των αναψυκτικών, ξεχάστε τα και μειώστε αρκετές θερμίδες ανά ημέρα. Η γλυκαντική ουσία ασπαρτάμη – η οποία χρησιμοποιείται μεταξύ άλλων και στα λάιτ αναψυκτικά – αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη, η καθημερινή κατανάλωση 1/3 του λίτρου αναψυκτικού με ζάχαρη, αυξάνει κατά 20% τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στους άνδρες.

• Τρέξτε σε έναν μαραθώνιο

Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο μπορεί να σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο να τρώνε καλύτερα και να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης. Το να αυξάνετε το μεταβολισμό σας τακτικά πριν από τις διακοπές, μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα όταν θα θέλετε να χάσετε κιλά.

• Προσθέστε τα βάρη στην προπόνησή σας

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις ή βάρη στην προπόνησή σας, μπορεί να αυξήσουν πολύ το μεταβολισμό σας και να καταστήσει ευκολότερο το να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Σηκώνετε βάρη με ένα σταθερό πρόγραμμα και κάψτε τις θερμίδες με ευκολία.

• Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες

Ακόμα κι αν οι φίλοι σας ακολουθούν δίαιτες αστραπή, ή έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν τα περιττά κιλά τους, μην επιλέξετε μια δίαιτα πανικού με φοβερές στερήσεις. Αντ’ αυτού, ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και αποφύγετε τις υπερβολές. Η συνέπεια και η υπομονή, θα φέρουν αποτελέσματα.

• Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας, νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον ένα μεγάλο γεύμα για να αντιμετωπίσουν την πείνα όλη την ημέρα, αλλά η ώρα αυτού του γεύματος μπορεί να κάνει τη διαφορά, όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Προγραμματίστε το μεγαλύτερο γεύμα σας πριν από τις 3 μ.μ., έτσι το σώμα σας να έχει το χρόνο να κάψει τις θερμίδες μέχρι το τέλος της ημέρας.

• Φάτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη

Είτε σας αρέσει ο σολομός, είτε το μπιφτέκι λαχανικών, φροντίστε να τρώτε άπαχες πρωτεΐνες για να αποφύγετε να πεινάτε και να διατηρείτε τη δύναμη και την ενέργειά σας. Αν αποφεύγετε τις πρωτεΐνες, θα είστε στρεσαρισμένοι και κουρασμένοι. Αντίθετα, καταπολεμήστε την εξάρτησή σας για τη ζάχαρη και την καφεΐνη.

• Περιορίστε το αλκοόλ

Λίγο η παραλία, λίγο η ζέστη και η προσμονή του καλοκαιριού, σίγουρα θα έχετε αυξήσει τις μπύρες και τα ποτά που πίνετε. Περιορίστε τα λοιπόν όσο μπορείτε, αν θέλετε να έχετε λεπτή κοιλιά και όχι μπυροκοιλιά στις διακοπές σας.

• Μην πιστεύετε το μύθο των προϊόντων χωρίς λιπαρά

Σχεδόν όλα τα λιπαρά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης για τη βελτίωση της, συχνά, αδιάφορης γεύσης του προϊόντος. Περιορίστε τα λιπαρά σνακ και προτιμήστε κάτι πιο υγιεινό, όπως ξηροί καρποί ή φρούτα.

• Πηγαίνετε με τα πόδια στις κοντινές στο σπίτι σας δουλειές

Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, είτε παρκάροντας το αυτοκίνητό σας πιο μακριά και περπατώντας, είτε κάνοντας τις δουλειές σας με τα πόδια. Το περπάτημα βοηθάει στο κάψιμο μιας μικρής ποσότητας θερμίδων ανά ώρα, αλλά επιταχύνει τον μεταβολισμό και μας δίνει ενέργεια.

• Τρώτε μήλα και φυτικές ίνες

Φάτε για πρωινό ένα μπολ με βρώμη, φράουλες ή μπανάνες ή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και χαμηλά σε ζάχαρη δημητριακά με άπαχο γάλα. Θα σας βοηθήσει να είστε πλήρεις για πολλές ώρες και θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά. Επίσης, τα μήλα, περιέχουν νερό για την ελαστικότητα του δέρματος και φυτικές ίνες, ενώ είναι γεμάτα βιταμίνες για το δέρμα.

• Κρεμάστε το αγαπημένο σας καλοκαιρινό ρούχο, κάπου που να το βλέπετε κάθε μέρα

Κρεμώντας το στενό παντελόνι ή φόρεμά σας σε περίοπτη θέση στο δωμάτιό σας, θα σας θυμίζει ότι θέλετε να μπορείτε να το φοράτε και πάλι και θα σας δίνει δύναμη για να ικανοποιήσετε τον στόχο σας. Όσο χάνετε βάρος, να το δοκιμάζετε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βλέπετε πόσο καλύτερα σας πηγαίνει.

Δείτε Περισσότερα: http://www.beautetinkyriaki.gr/2012/06/xaste-kila-prin-diakopes/#ixzz2P83fQYJN